요즘 저도 밤중에 자꾸 깨곤 합니다. 예전처럼 쭉 자지 못하고 새벽 3시쯤 되면 눈이 떠지더라고요. 나이가 들면서 호르몬 변화도 있고, 스트레스도 많아지니까 당연한 거라고 생각했는데 정말 괴로웠어요. 하지만 몇 가지 습관을 바꾸니까 많이 좋아졌습니다.
저는 저녁 6시 이후로는 카페인 섭취를 안 하고, 자기 2시간 전에는 따뜻한 우유나 카모마일 차를 마십니다. 그리고 매일 오전에 30분씩 산책을 나가세요. 햇빛을 받으면 수면 사이클이 정상화된다고 하더라고요. 밤에 누워서 휴대폰도 보지 않고, 천천히 복식호흡을 하다 보면 자연스럽게 잠이 옵니다.
잠을 잘 자야 다음날 컨디션도 좋고, 면역력도 올라가요. 혹시 잠이 안 오신다면 이런 방법들을 한번 시도해보세요. 생각보다 효과가 좋을 겁니다.